Как правильно спать на подушке. Правильная поза и положение головы во время сна

Как правильно спать на подушке

Сон для человека - это время, которое предназначено для восстановления сил и налаживания всех процессов в организме. От того, в какой позе мы спим, зависит, насколько хорошо расслабляются мышцы. Расскажем, как правильно спать на подушке для здорового отдыха.

Как подушка связана со здоровьем

Если спасть без подушки, мышцы, которые поддерживают позвоночник, будут напряжены. Именно из-за этого утром вы ощущаете болевые ощущения в области головы и шеи. Также подушка необходима, чтобы избежать появление респирационной асфиксии. Отсутствие подложки под головой повышает риск попадания слюны и рвотных масс в дыхательные пути. Часто у человека появляется постоянный рефлекторный кашель.

Подушки для сна

Сон без подушки нельзя назвать здоровым по следующим причинам:

  1. Влияние на внешний вид лица. Следы от твердого матраса остаются на лице длительное время. К тому же, из-за плохого кровообращения, вызванное твердостью матраса, появляются мешки под глазами и отечность.
  2. Появление храпа. Если голова сильно запрокидывается назад, язык перекрывает дыхательные пути. Из-за этого во время сна человек издает различные звуки, в том числе и храп.
  3. Болезни позвоночника. Плохое кровообращение в шейном отдел приводит к протрузиям и остеохондрозу.
  4. Патологии, связанные с сосудами. Ухудшается память, работоспособность мозга. увеличивается риск развития инсульта.
  5. Комфорт. После тяжелого трудового дня организм должен полностью расслабиться. Правильно подобранная подушка поможет организму хорошо отдохнуть, чтобы на утро чувствовать себя полным сил.

После сна

Как правильно лежать на подушке

Как правильно лежать на подушке
Фото: Правильное положение головы на подушке

Положение головы

Чтобы во время сна хорошо отдохнуть, а также избежать болей после отдыха соблюдайте три правила:

  1. Нижний край подушки должен располагаться под шеей.
  2. Вся голова должна полностью лежать на подушке.
  3. Плечи лежат только на матрасе.

Соблюдение этих правил приведут к полноценному сну. В таком положении позвоночник будет лежать ровно, не напрягаясь, кровообращение в головном мозге улучшится, мышцы и суставы полностью расслаблены.

Правильное положение тела и головы на подушке во время сна на спине Сон на подушке на животе

Правильная поза для сна

Помните: позвоночник во время сна должен быть прямым, без перегибов. Это самое главное правило хорошего здорового отдыха.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Спать на животе не стоит. В этой позе неизбежно неестественное выгибание шеи и соответственно позвоночника. Если вы привыкли спать на животе, приобретите для себя специальную тонкую подушку, либо подложите свернутое полотенце или тонкий плед. Шея в таком случае будет согнута, но не приподнята, что уменьшит напряжение мышц.
  2. Если привыкли спать на боку, высоту подушки выбирайте, исходя из размеров плеч. Хрупким девушкам подходят тонкие (низкие) модели, а мужчинам - более высокие. Выбирая для пары одинаковые по высоте спальные принадлежности, вы совершаете ошибки. Эти вещи подбираются индивидуально.
  3. Поза на боку для комфортного сна - голова лежит на подушке, а плечо на матрасе. Выбирайте прямоугольные подушки европейского типа или просто валики. Старые квадратные советские подушки не подходят для сна на боку, так как занимают большую часть кровати.
  4. Для отдыха на спине больше подходит тонкая подушка. Она обеспечивает правильное положение позвоночника в шейном отделе. При этом подбирайте такие спальные комплекты, чтобы голова не была запрокинута.
  5. Помните, что спать полулежа нельзя. Это очень вредно для позвоночника и кровеносной системы. Поэтому если вечером вы читали в постели или смотрели кино, обязательно вернитесь в горизонтальное положение.

Сон на боку

Если вы чувствуете усталость или головную боль сразу же после сна, это говорит о том, что вы выбрали неправильную позу для сна или неподходящую подушку.

Советы и рекомендации специалистов

Ортопеды не рекомендуют приобретать для сна мягкие пуховые подушки, поскольку из-за такого наполнителя голова проваливается ниже, что в свою очередь приводит к искривлению позвоночника.

Наиболее оптимальный вариант для поддержания здоровья - ортопедические изделия. Они комфортны для головы и шеи, но при этом не мягкие, что предотвращает проваливание.

Правильное положение во врем сна на спине

Специалисты не рекомендуют спать совсем без подушки. Это объясняется тем, что голова должна находиться на уровне позвоночника или на несколько сантиметров выше всего тела. Но ни в коем случае не ниже уровня всего корпуса.

Единственным, кому настоятельно рекомендуют спать на плоской поверхности, это младенцы. Это необходимо для того, чтобы все отделы их позвоночника полностью и правильно сформировались.

Видео: Как правильно спать. Советы невролога

Подушка - это залог здорового и полноценного отдыха. Поэтому к выбору спальных принадлежностей нужно подходить серьезно. Кроме того, регулярно меняйте подушки, чтобы обеспечить себе комфортный сон.

Оставить свой отзыв

Поделиться:

Отзывы: 0

Имя:*
E-Mail (не обязательно):

Опрос

Какой наполнитель для подушек Вы предпочитаете?

Наверх